Начинающим
Познакомиться с базовыми движениями и выполнять упражнения с пониманием техники.
ОНЛАЙН-КУРС · 6 УРОКОВ
Основа бега
Развитие техники
и культуры движения
Базовые движения. Осознанная практика.Последовательная работа над техникой.Методика от Team Leader.
01 / О КУРСЕ
Точность начинается
с простых движений.
Стопа, положение тела, работа рук и ног. Шесть уроков, чтобы последовательно разобраться в основах бегового движения.
Цель курса — освоить базовые движения, которые формируют основу техники бега и готовят к более сложным упражнениям.
- 6 уроков
- Последовательная программа
- От 7 лет
- Для любителей и спортсменов
- ≈ 90 минут
- Ориентир на тренировку
02 / ДЛЯ КОГО
Разный опыт.
Общая основа.
Любителям
Внимательнее работать над опорой, координацией и согласованностью бегового шага.
Спортсменам
Возвращаться к основам и совершенствовать точность знакомых движений.
Детям от семи лет следует заниматься под руководством взрослого или тренера. Нагрузку выбирайте с учётом возраста, возможностей и опыта.
03 / ПРОГРАММА
От опоры —
к целостному движению.
Упражнения повторяются и дополняются от урока к уроку. Знакомые элементы становятся основой следующих задач.
Почувствовать опору
Познакомиться с положением тела, работой стопы и основными элементами бегового шага.
Собрать беговой шаг
Связать мах, складывание ноги и постановку стопы в управляемое движение.
Найти ритм движения
Выполнять знакомые элементы циклично, сохраняя согласованную работу рук и ног.
Согласовать отталкивание
Освоить согласованное отталкивание и контролируемое приземление.
Управлять контактом с опорой
Развить контроль стопы, приземления и перехода к следующему движению.
Перенести технику в бег
Соединить изученные элементы и оценить, какие из них удаётся сохранить в беге.
04 / ФОРМАТ ОБУЧЕНИЯ
Смотрите. Разбирайтесь.
Анализируйте.
Смотрите
Демонстрации упражнений с озвучкой и читаемыми субтитрами.
Разбирайтесь
Короткие инструкции для практики и полные описания с деталями техники.
Анализируйте
Используйте Team Leader AI и сравнивайте свою технику с демонстрацией.
- Аудиокниги — подробные объяснения упражнений в последовательности каждого урока.
- Программы уроков — в PDF. Подходы, повторения и отдых указаны диапазонами, чтобы выбирать подходящий объём.
05 / ТЕХНИКА В ДЕТАЛЯХ
Замечать. Сравнивать.
Уточнять.
Чаще используй Team Leader AI: сравнивай свою технику с демонстрацией, замечай неточности и отслеживай изменения.
ТАРИФЫ
Тарифы
Базовый
- Доступ к курсу Основы бега — 30 дней
- Доступ к онлайн-лаборатории спорта Team Leader AI — 30 дней
- Доступ к закрытому Telegram-чату — навсегда
PRO
- Доступ к курсу Основы бега — 90 дней
- Доступ к онлайн-лаборатории спорта Team Leader AI — 90 дней
- Доступ к закрытому Telegram-чату — навсегда
VIP
- Доступ к курсу Основы бега — 90 дней
- Доступ к онлайн-лаборатории спорта Team Leader AI — 1 год
- Доступ к закрытому Telegram-чату — навсегда
06 / КАК ЗАНИМАТЬСЯ
Качество движения —
ориентир для нагрузки.
Выбирайте объём
Начинайте с нижней границы диапазонов. Увеличивайте нагрузку постепенно, сохраняя качество техники.
Давайте себе время
Около полутора часов — ориентир. Просмотр инструкций и отдых могут потребовать больше времени.
Переносите в бег
После технического упражнения следует пробегание. Сохраняйте один основной акцент и бегите естественно.
Если нет подходящих условий, пробегания и упражнения на длинных отрезках можно пропустить. Продолжайте выполнять остальную программу.
Отдых можно увеличивать. При заметном ухудшении техники закончите подход раньше; при боли прекратите упражнение.
07 / УСЛОВИЯ И ИНВЕНТАРЬ
Подготовьте место.
Остальное — по программе.
Где заниматься
Ровная сухая поверхность и свободное место.
Участок 10–15 м для движений; до 40 м для пробеганий и место для остановки.
Если места или платформы нет, соответствующие задания можно пропустить.
Что понадобится
Спортивная одежда и кроссовки, коврик или мат, вода, смартфон или планшет.
Устойчивая опора для махов и невысокая нескользкая платформа для упражнений со ступени.
Часы и наушники — по желанию.
08 / О TEAM LEADER
Реальная практика.
Измеримый подход.
Школа бега и атлетической подготовки в Санкт-Петербурге.
Каждый день проводим офлайн-тренировки для юных спортсменов, профессионалов и любителей.
500+учеников нашей школы
С 6 лет
От первых двигательных навыков до работы с профессионалами.
От детского спорта
до международного уровня
Среди наших учеников — футболисты Российской премьер-лиги и европейских клубов, выступающие на уровне Лиги чемпионов и Лиги Европы.
ФутболХоккейФлорболГандболБаскетболВолейболЛёгкая атлетика
Методика, выросшая из практики
Наш подход формировался в ежедневной работе с сотнями детей и взрослых. Благодарности родителей и тренеров, положительные отзывы учеников — часть репутации, которую мы заслужили за годы работы.
TEAM LEADER AI
Собственная онлайн-лаборатория спорта
Автоматический биомеханический анализ, тестирования с измеримыми показателями, сравнение результатов и история прогресса.
Тренерский опыт. Научные принципы. Измеримые данные.Начните с основы.
Шесть уроков. Видео, методические описания, программы тренировок и аудиокниги.
ЕЩЁ НЕСКОЛЬКО ДЕТАЛЕЙ
О курсе «Основа бега».
Как выбрать количество подходов и повторений?
Ориентируйтесь на диапазоны в программе и свой уровень подготовки. Начните с нижней границы; сохраняйте качество выполнения.
Нужно ли выполнять все беговые задания?
Если нет подходящих условий, пробегания и упражнения на длинных отрезках можно пропустить. Остальную программу продолжайте выполнять.
Обязательно ли проходить максимальный тест?
Нет. Проходите тестирование только при готовности к такой нагрузке. Если не уверены, пропустите его и изучите демонстрацию.
Сколько времени выделить на урок?
Около полутора часов — ориентир. Просмотр инструкций, практика и отдых могут потребовать больше времени. Занимайтесь в своём темпе.